Детский фитнесс
Как строится занятие?
- Разминка (5 минут) – подготовка тела для физических упражнений и растяжки.
- ОФП – общая физическая подготовка (10 минут).
Силовые упражнения на группы мышц ног, пресса, рук.
- Игры на координацию и ловкость. (5 минут)
Игровая форма фрагмента занятия используется не только для развития специальных навыков, но и на восстановления энергии детей после физической нагрузки.
Игры используются, как переход от ОФП к растяжке.
Какие игры используются: 1. Попасть маленькими мячами в обруч с дальнего расстояния. Высота обруча и его положение в пространстве при каждом броске меняется.
- Попасть большим мячом в баскетбольное кольцо с разного расстояния и с разных углов.
- «Кто быстрее?» – Дети пробегают определённую дистанцию на время, при этом выполняя специальное задание. (Например: коснуться мячом начала дистанции и конца; попрыгать 5 раз в конце дистанции и начале и т.д)
- Упражнения на координацию, осанку и коррекцию ног. (10 минут)
По диагонали зала расставляются конусы, детям выдаются пластиковые палочки, которые они держат за спиной, вдоль лопаток (это не позволяет детям непроизвольно сутулиться и вырабатывает привычку держать ровную осанку.)
Каждое упражнение дети выполняют в две стороны.
Перечень упражнений: 1. Ходьба высоко на носочках.
- Ходьба на пяточках.
- Прыжки на носочках.
4.Прыжки на носочке одной ноги по очереди.
- Ходьба на внешней стороне ног.
- Ходьба на внутренней стороне ног.
- Ходьба переваливание стоп «с носочка на пяточку».
- Ходьба «гуськом».
- Прыжки «гуськом».
Структура:
- Растяжка стоп + подъёмов.
- Растяжка ног + подколенные связки + спина.
Складки на правую ногу и на левую сидя (прямая складка и складка боком)
Складка вперёд сидя (складка на ноги вместе, складка на ноги врозь)
- Растяжка спины.
Упражнение коробочка на животе.
Упражнение «собака мордой вверх».
Упражнение «злая кошка, добрая кошка».
- Растяжка ног (подколенные связки, паховые связки, тонкие мышцы бедра).
*Данная растяжка позволяет подготовить мышцы ребёнка к дальнейшей растяжке шпагатов*
Махи ногами, лёжа на сине (медленные и резкие).
Медленная растяжка ног, лёжа на спине. (Фиксирование ног на максимальной высоте, которую могут позволить мышцы ребёнка, до чувства натяжения и удержание их на этом месте 10 счётов.)
Выпады на правую ногу и на левую (фиксированные выпады и выпады «пружины»)
Выпады вбок на правую ногу и левую (фиксированные выпады и выпады «пружины»)
- Растяжка шпагатов (Правый, левый, поперечный).
На полу и на лесенке.
- Изучение акробатических элементов (10 – 15 минут)
- Кувырок вперёд, кувырок назад.
- Колесо.
- Стойки на руках.