Детский фитнес

Детский фитнесс

Как строится занятие?

  • Разминка (5 минут) – подготовка тела для физических упражнений и растяжки.
  • ОФП – общая физическая подготовка (10 минут).

       Силовые упражнения на группы мышц ног, пресса, рук.

  • Игры на координацию и ловкость. (5 минут)

        Игровая форма фрагмента занятия используется не только для развития специальных навыков, но и на восстановления энергии детей после физической нагрузки.

Игры используются, как переход от ОФП к растяжке.

Какие игры используются: 1. Попасть маленькими мячами в обруч с дальнего расстояния. Высота обруча и его положение в пространстве при каждом броске меняется.

  1. Попасть большим мячом в баскетбольное кольцо с разного расстояния и с разных углов.
  2. «Кто быстрее?» – Дети пробегают определённую дистанцию на время, при этом выполняя специальное задание. (Например: коснуться мячом начала дистанции и конца; попрыгать 5 раз в конце дистанции и начале и т.д)
  • Упражнения на координацию, осанку и коррекцию ног. (10 минут)

По диагонали зала расставляются конусы, детям выдаются пластиковые палочки, которые они держат за спиной, вдоль лопаток (это не позволяет детям непроизвольно сутулиться и вырабатывает привычку держать ровную осанку.)

Каждое упражнение дети выполняют в две стороны.

   Перечень упражнений: 1. Ходьба высоко на носочках.

  1. Ходьба на пяточках.
  2. Прыжки на носочках.

                                              4.Прыжки на носочке одной ноги по очереди.

  1. Ходьба на внешней стороне ног.
  2. Ходьба на внутренней стороне ног.
  3. Ходьба переваливание стоп «с носочка на пяточку».
  4. Ходьба «гуськом».
  5. Прыжки «гуськом».
  • Растяжка (15-20 минут)

Структура:

  1. Растяжка стоп + подъёмов.
  2. Растяжка ног + подколенные связки + спина.

Складки на правую ногу и на левую сидя (прямая складка и складка боком)

Складка вперёд сидя (складка на ноги вместе, складка на ноги врозь)

  1. Растяжка спины.

Упражнение коробочка на животе.

Упражнение «собака мордой вверх».

Упражнение «злая кошка, добрая кошка».

  1. Растяжка ног (подколенные связки, паховые связки, тонкие мышцы бедра).

*Данная растяжка позволяет подготовить мышцы ребёнка к дальнейшей растяжке шпагатов*

Махи ногами, лёжа на сине (медленные и резкие).

Медленная растяжка ног, лёжа на спине. (Фиксирование ног на максимальной высоте, которую могут позволить мышцы ребёнка, до чувства натяжения и удержание их на этом месте 10 счётов.)

Выпады на правую ногу и на левую (фиксированные выпады и выпады «пружины»)

Выпады вбок на правую ногу и левую (фиксированные выпады и выпады «пружины»)

  1. Растяжка шпагатов (Правый, левый, поперечный).

На полу и на лесенке.

  • Изучение акробатических элементов (10 – 15 минут)
  1. Кувырок вперёд, кувырок назад.
  2. Колесо.
  3. Стойки на руках.

Среднее время на усвоение программы.

При полном посещении занятий (два раза в неделю) + выполнение домашних заданий.

  • Шпагат правый – 2-3 месяца.
  • Шпагат левый и поперечный – 3-4 месяца.
  • Технически правильный кувырок – 1-1.5 месяца.
  • Технически правильное колесо – 2-2.5 месяца.
  • Стойка на руках с опорой на стену – 2 месяца.
  • Стойка на руках без опоры на стену – 4 месяца.
  • Растяжка спины и ног (полные складки) – 2-3 месяца.

Отчётные выступления наших спортсменок

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля